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ABC理论，也称情绪ABC理论，是美国心理学家艾尔伯特·艾利斯(Albert Ellis) 提出的，是理性情绪疗法(Rational-Emotive Therapy, RET) 的重要组成部分。
该理论认为，人的情绪和行为反应不是由事件本身直接引起的，而是由个体对事件的认知和评价所导致的。
ABC理论的核心内容：
- A (Activating Event):诱发事件，即生活中发生的、能引起个体情绪和行为反应的事件、情境或经历。引发情绪的事件。
- B (Belief):个体对诱发事件的信念、看法、解释或评价，包括合理信念和不合理信念。对事情的诠释。
- C (Consequence):情绪和行为反应，即个体在经历诱发事件后所产生的情绪体验和行为结果。
当人们不喜欢结果C的时候，都会去找A得麻烦，尤其是与创造A有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。但B是自己唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。同样一件事，几家欢喜几家愁。
ABC理论的关键在于B（信念）：
ABC理论强调，是人们对事件的看法和解释，而不是事件本身，导致了人们的情绪和行为反应。同样一件事情，不同的人可能会有不同的看法，从而导致不同的情绪和行为结果。
举例说明：
假设一位学生考试没考好，根据ABC理论：
- A (Activating Event):考试成绩不理想。
- B (Belief):
- 合理信念： “这次考试没考好，可能是因为我复习不够充分，下次我会更加努力。” (这种情况下，学生可能产生积极的情绪和行动。)
- 不合理信念： “我真笨，这么简单的考试都考不好，以后肯定什么都做不好。” (这种情况下，学生可能产生消极的情绪和行为，例如沮丧、放弃。)
- C (Consequence):
- 积极情绪和行动：自信、继续努力。
- 消极情绪和行动：沮丧、放弃。
ABC理论的应用：
ABC理论在心理治疗和日常生活中都有广泛的应用。通过改变不合理的信念，可以帮助人们改善情绪，调整行为，更好地应对生活中的挑战。
总结:
ABC理论的核心思想是：情绪和行为的产生，很大程度上取决于我们如何看待和解释事物，而不是事物本身。
- 作者:Will_Li
- 链接:https://daxinex.com/article/abc-theory
- 声明:本文采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议，转载请注明出处。